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你还在信饭后百步走,活到九十九?

来源:亦健康 作者:内容管理员 发布时间:2016-06-16
摘要:饭后行走是否健康有两种说法:一种是说饭后百步走,能活九十九;另一种说法是要想活到九十九,请你饭后不要走。这两种互相对立的说法,使人们无所适从。其实饭后走与不走应因人而异,不应一概而论。 从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠

饭后行走是否健康有两种说法:一种是说饭后百步走,能活九十九;另一种说法是要想活到九十九,请你饭后不要走。这两种互相对立的说法,使人们无所适从。其实饭后走与不走应因人而异,不应一概而论。

从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,甚至进行比较剧烈的活动,势必有一部分血液集中到运动系统,这样就会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。

你还在信饭后百步走,活到九十九?

中医学认为,胃主纳谷,脾主运化。进食是“胃主纳谷”阶段;消化是“脾主运化”阶段,两者相辅相成,共同完成消化、吸收、敷布气血精华的作用。“饭后百步走”对“脾主运化”并非有利。也就是说,“饭后百步走”并不适宜所有的人,只适宜那些平时活动少、整日伏案工作、脾的运化功能较差的人,也适宜形体肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右,有助于胃肠道的蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,但应在饭后20分钟才可以外出行走,不可一吃完饭就外出散步。

提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是不能走的,如体质虚弱、患有慢性胃溃疡或胃肠术后的病人,尤其是患有胃下垂的人,这些人饭后不宜散步。因为饭后胃液充盈,此时若进行直立性活动,就会增加胃肠负担,引起或加重胃下垂。特别是老年人,消化功能比较弱,如果饭后散步会使胃肠道血液供应不足,加重或诱发消化不良。患有高血压或心脑血管病的老年人,更不宜饭后散步,否则会使胃肠道血流加快,而脑部的血流相应减少,从而加重心脑疾患。

专家建议:

1、饭后就散步是不可取的,胃排空的时间大约需要4个小时。如果您的消化能力不好,可能需要更久,即便是排空一部分,也需要一小时,所以即便是散步也要等待1个小时。

2、心血管功能不好的人,饭后立刻走路健身会加重心肌缺血的情况。

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健步走正确口诀

但是呢,散步作为一种普适性的运动也不能完全抛弃。咱们健走必须得走得标准才能避免损伤、达到健康的目的。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民教授就给大家总结了一个健步走口诀:

你还在信饭后百步走,活到九十九?

【挺胸膛】

帮助心肺呼吸,清肺。

【高摆臂】

走路的时候手臂要摆动,这样可以保护肩周,防止肩周炎有帮助。

【跨步快】

具体速度约为:6公里/小时;女性:5公里/小时。

【深呼吸】

一吸一呼过渡到两吸一呼,三吸一呼的运动习惯,可在走步的过程中,心里喊着4个数,即“一、二、三、四”。

“一二三”为吸气,“四”为呼气。

老年人呼吸功能较弱,全身的协调性差,不要过度用力吸和呼。

【时间够】

坚持锻炼45分钟以上,锻炼二十多分钟、半个钟头,反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。

【手给力】

手部保持一定的力度,有助于促进血液循环,帮助散步成为一种全身性的运动。

【持续不停最有利】

中老人坚持走45分钟,年轻人坚持走60分钟,对身体的健康都最有利。

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合格的健步走:

掐脖子做测验

如果遵循了上面这五个方面,我们如何做到正确的健步走呢?主要就是计算自己的心率。

在运动停下后的6~10秒内,用手轻快拤住脖子的方法测试最简便。

一个80岁老年人的靶心率

你还在信饭后百步走,活到九十九?

(170-80)~(180-80)=90~100次/分钟

如果平常身体不好,或者是想通过散步来恢复身体的,再×0.9=81~90次/分钟

也就是说,运动停止后,摸脖子大概跳动是,10次~15次之间就是合适的。

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